آیا ورزش در ماه رمضان امکان‌پذیر است؟
بسیاری از افراد نگران ورزش کردن در طول ماه رمضان هستند. با این حال خیلی از کارشناسان معتقدند اگر شما به نکات خاصی توجه نمایید ورزش در ماه رمضان می‌تواند برای شما مفید هم باشد. در این مقاله به این نکات اشاره می‌کنیم.
اهمیت ورزش در ماه رمضان
به همین سبب کارشناسان معتقدند یکی از راه‌های مناسب در چنین زمان‌هایی حفظ برنامه کنونی ورزشی و تشدید نکردن آن است. منظور از تشدید کردن، افزایش وزن دستگاه‌ها، ست‌ها، تکرارها و سرعت تمرینات ورزشی در طول ماه رمضان است.
برای بسیاری از مسلمانان ورزش در طول ماه رمضان سخت است. از آنجا که ماه رمضان ماه صبر و فداکاری است، ورزش کردن در طول ماه رمضان به تقویت صبر و استقامت بدن کمک می‌کند.
چه کسانی نباید در ماه رمضان ورزش کنند؟
در موضوع یاد شده یک سری استثناها نیز وجود دارد. با این حال اگر از یک بیماری مزمن، جراحت و یا موضوع خاص سلامتی رنج می‌برید باز هم پیشنهاد می‌شود ورزشتان را با احتیاط ادامه دهید.
البته بیماری‌های مزمن در زمان روزه‌داری و عدم مصرف قرص و داروها در افراد مختلف که مبتلا به چنین بیماری‌هایی هستند و همچنین کنترل قند، کلسترول و فشار خون ورزش در ماه رمضان را سخت‌تر می‌کند.
چه زمانی ورزش کنیم؟
بعد از یک جلسه ورزش متعادل، بدن شما نمی‌تواند شاهد مجدد منابع گلیکوژنی که در زمان ورزش آن را سوزانده‌اید را پر کند و در نتیجه ممکن است دچار سرگیجه و تهوع شوید. این زمان ایده آل است چرا که شما با فاصله کمی روزه خودتان را باز می‌کنید و می‌توانید انرژی و گلیکوژن از دست رفته خودتان را بازیابی کنید.
نکات دیگری در رابطه با ورزش در ماه رمضان
- به محض این که احساس سرگیجه و یا تهوع داشتید ورزش را متوقف کنید.
- برای خواب و بیداریتان برنامه داشته باشید.
- خواب نیمروزی و استراحت‌های برنامه ریزی شده را فراموش نکنید چرا که بدن شما بیشتر از همیشه در رمضان احساس خستگی خواهد کرد.
- به خاطر اینکه ناهار نمی خورید و در زمان ناهار کاری خود کار می کنید، با مدیر خودتان هماهنگ کنید که با توجه به یک ساعت کار بیشتری که انجام داده‌اید، یک ساعت زودتر از پایان ساعت کاری از محل کار خارج شوید. این روش به شما کمک می‌کند تا پیش از آن که روزه‌تان را باز کنید زمانی را برای ورزش داشته باشید.
- گهگاه ورزش‌هایی مانند فوتسال بعد از غروب یک راه مناسب برای حفظ فعالیت فیزیکی و تناسب اندام است.
- از انجام ورزش‌های استقامتی، پلایومتریک، سرعتی و چالاکی باید به طور کامل پرهیز کرد.
رژیم غذایی و آبرسانی
ورزش با روزه‌داری بدون شک سخت است به همین دلیل باید نکاتی که در سمت زیر به آن درباره رژیم غذایی و آبرسانی اشاره شده است توجه کنید.
- سعی کنید ۶ تا ۱۰ گرم کربوهیدرات را در هر کیلوگرم وزن مصرف نمایید.
- ۱.۲ گرم پروتئین را به ازای هر کیلوگرم وزن مصرف نمایید.
- چربی مصرفی شما باید ۲۰ تا ۳۰ درصد کل انرژی دریافت شده از سوی شما باشد.
- مایعات کافی را مصرف کنید تا در طول روز دچار کمبود آب در بدن نشوید.
- برای آبرسانی به بدنتان در طول شب و پس از غروب آفتاب معادل یک بطری آب بنوشید.
آیا شما در ماه رمضان ورزش می‌کنید؟ شما چه نوع ورزشی را در این ماه توصیه می‌کنید؟
